필라테스 허리통증, 디스크 없어도 아픈 이유 및 허리 강화 방법

안녕하세요~ 수달이입니다.

요즘 필라테스를 하시는 분들이 많은데 이상하게 허리가 아프신 분들을 위해 허리통증 이유, 자세 교정, 허리 강화 방법 등에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 모두 건강하게 운동해서 우리 몸을 지켜 봅시다!

 

 

필라테스 후 허리통증 이유

1. 허리디스크

 애초에 허리디스크가 있으신 분들은 복부 운동을 하게 되면 통증이 있을 수 있습니다. 이런 경우 필라테스 강사와 상의 후 운동을 하셔야 하며, 무리가 가는 운동은 피해주셔야 다치지 않습니다.

 

2. 잘못된 자세

 필라테스는 숙련되지 않은 사람이 하기에는 어려운 운동입니다. 강사님이 잘 알려줘도 초보자들은 따라하기 힘든 동작이 많이 있습니다. 특히 복부의 경우, 허리에 힘을 잘못 줘서 통증을 유발할 수 있으므로 동작을 하다가 아프면 즉시 강사님에게 말해야 합니다.

 

3. 코어 부족

 필라테스는 고강도 코어운동입니다. 따라서 코어가 부족한 사람이 무리해서 힘을 주게 되면 허리, 목, 어깨 등 다양한 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 경우, 무리해서 운동을 따라가기 보다는 코어부터 강화시키는 것이 좋습니다.

 

 

 

통증 없애기 위한 코어 강화 운동 추천

 

1. 심으뜸 코어 운동

https://youtu.be/hJuO1AUqLUc?si=JJul8lQbinHTLf3H

 

 

2. 짧은 코어 강화 운동

https://youtube.com/shorts/fXej_qpNEXw?si=3aKsoOKgVsMOtYxa

 

 

3. 특히 허리, 복부 코어 운동에 버드독 자세가 좋다고 합니다. 우리 모두 코어 강화해서 다치지 않는 건강 운동합시다!!

 

 

 

 

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